亲爱的老师们，教师节快乐！

在教书育人的道路上，教师们常将学生的成长与需求置于首位，却容易忽略自己内心的声音与状态。

在教师节来临之际，心理咨询室为大家准备了一份心理营养大餐，愿能成为老师们关照自我的温暖助力，让每一位默默耕耘的教育者，都能在关爱自己的过程中，收获更持久的教育热情与幸福感。

一、工作状态做“体检”

预留安静时间，回溯近一周至一个月日常，对照以下信号自评：

1.  持续疲劳：休息后仍疲惫，工作力不从心。

2.  刻意回避：避开复杂工作，不与同事交流。

3.  自我怀疑：否定教学能力，对成果无信心。

4.  热情消退：对教学提不起兴趣，感受不到价值。

教师的责任感，让大家习惯将学生放在优先位置，但关照自我并非“自私”，而是更好投入教育工作的前提。当发现自己出现上述状况，或是面临暂时无法改变的困境时，记得先停下来，思考如何安顿好自己的内心与生活。

二、主动关怀六步走

列“情绪急救清单”：写下能缓解负面情绪的事，如散步、整理、接触自然。

建“支持人脉库”：按需求分类可信赖的人，如情绪低谷时的疏导者、孤独时的陪伴者。

写“自我鼓励语录”：以安慰朋友的视角，写下温暖话语激励自己。

划“情绪避雷红线”：明确加重负面情绪的事，少刷负面新闻、不长期独处封闭空间。

做“随身关怀卡”：整理关键信息随身携带，需用时及时使用。

心理调适需自身心态转变与外部帮助结合。

缓解焦虑、调适心理，既需要我们主动转变心态、提升自我调节能力，也离不开外部的帮助与专业指导，二者相辅相成，才能为心理健康筑起坚固的“防护墙”。

三、忙碌身心“充个电”

长期的教学压力容易让身心处于紧绷状态，定期放松是缓解压力的重要方式。老师们可以根据自己的喜好，选择适合的放松方法，如跑步、瑜伽等，这些运动可以帮助释放积压的压力和紧张情绪。此外，阅读、听音乐、绘画等也是非常好的缓解压力的方式。

四、同伴互助找支持

教师工作中，许多难题并非你一人独有——班级管理的困惑、教学方法的瓶颈、与学生沟通的难题，或许同事也曾经历过。主动与同事交流，能收获意想不到的帮助。同伴间的支持，就像寒冬里的一缕暖阳，既能驱散孤独，也能给予前行的力量。

五、亲友温暖避风港

教师的工作需要投入大量时间与精力，而家人和朋友的理解与支持，是疲惫时最坚实的依靠：不妨和家人、朋友聊聊工作中的困惑，他们或许无法给出专业建议，但耐心的倾听、温暖的拥抱，能帮你卸下情绪重担。家与友情，就像“温暖的避风港”，无论工作多忙碌，这里永远有等待你的温暖。

六、专业求助解困惑

当内心的焦虑、困惑超出了自我调节的能力，不必独自硬扛。寻求专业心理咨询师，是非常勇敢且明智的选择。专业人士可以通过系统的心理咨询和辅导，帮助教师认识和理解自己的情绪和心理状况，提供引导和建议，帮助他们找到方法应对困难和挑战。

亲爱的老师，中职教育是一场艰难的“摆渡”。我们可能无法把所有学生都送上重点大学的彼岸，但我们能给予他们尊重、信心和面对生活的勇气，这就足够伟大。

在2026年这个教师节，我们由衷地希望：

愿您少一些“恨铁不成钢”的焦虑，多一些“静待花开”的从容。

愿您在成就学生的同时，也能成就一个更丰盈、更健康的自己。

图片:黄芮

发布员：黄芮

审核员：曾珊