尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：

金秋送爽，丹桂飘香。中秋与国庆双节将至，我们即将迎来一段美好的假期时光。假期是放松身心、陪伴家人的好机会，但也可能因作息紊乱、学业压力、亲子相处等问题带来一些心理困扰。学校心田育苗中心特别为大家准备了一份假期心理调适指南，愿大家度过一个愉快、充实、和谐的假期！

学生篇：松弛有度，向阳成长

一、计划先行，高效假期

假期是放松的好时机，但过度放松可能导致返校后难以适应学习生活。建议同学们制定一个合理的时间表，包括学习、休息、娱乐和社交活动。规律的作息、合理的时间管理会让我们增加更多的掌控感和确定感，有助于我们保持身心健康，保障自己度过一个愉悦、充实的国庆假期。

二、积极调适，保持乐观

在假期中，我们要觉察自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，我们要先接纳自己的情绪，接着可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等调适方法，让心情放松下来，保持积极心态。

三、参与劳动，锻炼身体

假期中勇于承担家务劳动，这不仅能提高我们的生活技能，更是一种家庭分担，体现了我们“家庭小主人”的责任。适当的运动可以消除疲劳，促进血液循环，提高大脑中的血氧含量，坚持每天体育锻炼一小时，能使我们身心愉悦，降低紧张和不安情绪。

四、适当外出，感受氛围

心理学研究表明，与大自然相处的经历对我们的身心有恢复效果。融入自然环境，嗅嗅雨后清新的空气、摸摸光滑的树叶、看看色彩鲜艳的花朵，我们紧绷的神经会放松下来，多巴胺等快乐物质会增加，压力也会降低。趁着国庆节假期和家人一起出去游玩，增长见识，放松身心，同时也要注意安全哦！

五、合理使用，杜绝沉迷

长时间使用手机等电子产品会消耗我们的能量，降低我们的视力，让我们难以对网络之外的其他事情提起兴趣；因此，我们要学会享受电子产品带给我们的便利与乐趣，但不能被它支配与操控，一定要严格控制自己使用网络的时间，做到收放自如、张弛有度。

家长篇：温情陪伴，用心护航

一、转变角色，给予孩子积极关注

转变角色，给予孩子积极关注从“管理者”到“陪伴者”：假期尽量放下说教和批评，多倾听、多鼓励、多理解。尝试看到孩子在学习之外的闪光点。给予高质量陪伴：陪伴不在于时间长短，而在于是否专注。放下手机，全心全意地和孩子交流一刻钟，远胜于心不在焉的一小时。

二、善于观察，做孩子的支持后盾

细心观察情绪变化：关注孩子的情绪和行为表现，如果发现孩子有持续的情绪低落、易怒、睡眠食欲显著变化等，要给予关心而非指责。成为孩子的“安全港湾”：让孩子知道，无论遇到什么困难，家永远是温暖的避风港，您会是他最坚定的支持者。

三、家庭互动 营造积极氛围

家长可引导孩子参与家庭日活动，如共同烹饪、桌游竞赛等，增强归属感。避免高频追问学习情况，可改为开放式提问：“假期最想尝试的三件事是什么？”对于冲突，采用“非暴力沟通”四步法：观察事实—表达感受—说明需求—提出请求。

温馨提示：

假期中，如有紧急心理需求，可通过以下途径获得帮助：  

月满中秋，喜迎国庆，美好假期，治愈身心，亦伴成长。希望全体同学与家长能够认真阅读、积极践行，同学们自律自强、调适心态，家长们温情陪伴、科学引导，让大家在团圆与欢乐中休整蓄力、收获成长。祝愿全体师生、家长双节快乐，阖家安康！

图片：黄芮

发布员：黄芮

审核员：曾珊