亲爱的同学们、家长朋友们：
寒假已至，岁末迎春。广西钦州农业学校心理咨询室为您精心准备了一份《寒假心理健康指南》，希望能帮助大家度过一个充实、平和、温暖的假期。
学生篇：拥抱自我，静待春来
一、规划有序，让假期“有节奏”
1.作息规律不“放飞”
建议制定每日时间表，保持在校养成的良好作息，避免假期完全颠倒昼夜，返校前需提前调整。
2.学习实践两不误
每天安排1-2小时复习专业知识，也可结合我校农业特色，参与家庭种植、养殖等实践，在劳动中学习。
3.发展兴趣增技能
利用假期学习一项新技能：烹饪、摄影、短视频制作……为未来增加更多可能性。
二、关照情绪，让心灵“有阳光”
1.允许自己放松
假期本就是休整期，不必为“偶尔躺平”感到愧疚，适度的放松是为了更好地出发。
2.情绪记录小贴士
如果感到情绪波动，可以简单记录：“今天因为____事，我感到____，我做了____后好多了。”增加自我觉察。
3.保持适度社交
与同学、朋友保持线上联系，分享见闻，互相支持，避免孤独感。
三、健康生活，让身心“有活力”
1.每天动一动
散步、跳绳、家务劳动……每天30分钟身体活动，有助于释放压力、提升心情。
2.屏幕有节制
设定每天娱乐性使用手机/电脑的时间，保护视力，也避免虚拟世界替代真实生活。
3.安全记心间
遵守防疫要求，注意交通、用电、网络等安全，守护好自己的身心安全。
家长篇：做孩子心理健康的守护者
一、智慧陪伴，让亲子“有温度”
1.倾听比说教更重要
尝试每天有15分钟不评判、不打断的倾听，了解孩子真实的想法与感受。
2.尊重独立性
中职阶段的孩子正在走向成熟，给予他们适度的自主空间，信任他们的选择能力。
3.创造共同时刻
一起做饭、散步、观看一部电影……简单的家庭活动能有效增进情感联结。
二、合理期待，让成长“有空间”
1.多元评价孩子
除了学业，更多关注孩子的责任心、动手能力、情绪管理等综合素质。
2. 帮助合理规划
协助孩子制定可行的假期计划，避免过度施压，也防止完全放纵。
三、敏锐觉察，让支持“有方向”
1.观察细微变化
注意孩子情绪、睡眠、食欲、社交方面的显著变化，这些可能是心理需求的信号。
2.营造稳定环境
家庭氛围是孩子的心理底色，保持夫妻和谐、情绪稳定，提供安全的情感港湾。
3.做好桥梁纽带
保持与班主任的适度沟通，了解孩子在校情况，共同支持孩子成长。
重要提醒与支持资源：
需要时，请记得：
开学后可预约心理咨询室服务：
寒假是休整的驿站，也是亲情的港湾。
愿每位同学都能在这个假期里积蓄能量，焕发活力；愿每位家长都能在与孩子的相处中，收获更多理解与温暖。
图文：黄芮