尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：
新学期即将到来，你是否对重返校园既充满期待，又有一丝莫名的忐忑？从松弛的假期模式切换到紧凑的学习节奏，我们的身心都 需要一个“缓冲期”。这份心理调适指南，将助你平稳过渡，加满“心”能量，稳稳策动新学期！
学生篇：元气满满，轻松返校
1. 调整作息生物钟。假期里的 “熬夜党”“赖床族” 要逐步调整作息，每天早睡早起 1 小时，慢慢向开学后的时间表靠拢。起床可以先做做拉伸运动，让起床也充满仪式感。
2. 制定新学期小目标。拿出笔记本，写下 3 个小目标吧！比如“每天背3个英语单词”“练习10分钟实操技能”，目标不用太大，进步看得见就好。
3. 主动社交不孤单。见到同学时，笑着说句 “好久不见，假期过得怎么样？”；遇到不开心的事，别憋在心里，找老师或好朋友聊一聊，你会发现自己不是一个人在努力。
4. 接纳情绪放轻松。开学有点小紧张很正常，就像小马学跑步前会忐忑一样。试试深呼吸：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，重复3次，心情会平静很多哦。
家长篇：智慧陪伴，助力成长
1. 倾听比说教更重要。孩子说“不想开学”时，别急着批评，蹲下来问问：“是担心作业没写完，还是舍不得假期呀？” 耐心倾听，让孩子感受到被理解。
2. 创造“软着陆”环境。开学前，和孩子一起整理行李、制定作息表，用 “我们要一起迎接新学期啦” 代替 “快点收心，别玩了”，减少孩子的抵触情绪。
3. 关注“隐形压力”。留意孩子是否突然沉默、失眠，或者频繁说 “好累”。可以陪他散步、打球，用轻松的方式帮他释放压力，就像给小马顺毛一样，让他感受到支持。
4. 家校沟通“不越界”。主动和老师沟通孩子的情况，但别过度焦虑。相信孩子能处理自己的小问题，家长做好 “后盾” 就好，就像小马奔跑时，身后有温暖的目光追随。
支持资源：
当你发现自己长时间无法调节情绪，或者压力已经影响到日常生活时，请勇敢寻求帮助：
春天是适合重新出发的季节。 新学期即将开始，愿你既有向前冲的勇气，也允许给自己适应和调整的时间。这段过渡期不必太焦虑——你比自己想象的更有力量！ 春风有信，成长有期，携手同行，新学期一起加油！
图文：黄芮
审核员：曾珊