春风送暖，万物复苏，清明假期如期而至。这是一个慎终追远、缅怀先辈的传统节日，也是亲近自然、调整身心的好时机。为帮助大家度过一个安全、舒心、有意义的假期，心理咨询室特送上这份心理健康指南，愿我们在思念与春光中，守护心灵，向阳而行。
学生篇：与情绪温柔相处，让假期更有温度
1. 接纳情绪，安放思念
清明时节，缅怀逝去的亲人、先辈，感到伤感、不舍、思念，都是最真实的情感流露，无需压抑自己，也不必强迫自己“开心”。可以试着用文字写下心里话、画一幅画，或是和家人聊聊逝者的故事，把思念藏在细节里。
2. 拥抱自然，释放活力
春日的阳光、清新的草木，是最好的“心情解药”。趁着假期，多跟着家人走出家门，去郊外踏青、漫步田间，观察花草抽芽、聆听鸟儿鸣叫，感受春天的生机与力量。
3. 规律作息，稳住状态
假期可以适当放松，但请不要过度放纵。尽量保持上学时的作息节奏，不熬夜、不赖床，减少长时间刷手机、玩游戏的时间，避免因作息紊乱导致情绪低落、精神萎靡。
4. 主动沟通，及时求助
假期里若遇到烦恼、焦虑，或是和家人产生小矛盾，不要独自承受，主动和父母、长辈、朋友倾诉，学会好好沟通，做情绪的小主人。如果情绪持续低落、烦躁，难以自我调节，记得及时寻求帮助。
家长篇：用心陪伴，做孩子的心理守护者
1. 共情倾听，接纳孩子的情绪
清明期间，孩子可能会因缅怀亲人而情绪敏感，或是因假期安排产生抵触心理。请多一份耐心，少一份说教，主动询问孩子的感受。不要用“别想太多”“这点小事有什么好难过的”否定孩子的情绪，接纳他们的敏感与脆弱，就是给孩子最好的心理支撑。
2. 牵手同行，共赴春日之约
主动放下忙碌，抽出时间陪伴孩子，避开拥挤场所，选择轻松的踏青、散步、田间劳作等活动，减少电子产品对亲子时光的干扰。
3. 引导规律，筑牢心理防线
帮助孩子制定合理的假期计划，引导他们规律作息、合理饮食、适度运动，避免过度放松或过度施压。同时，引导孩子正确看待清明节日的意义，通过文明祭祀、缅怀先辈，开展生命教育，让孩子懂得珍惜当下、敬畏生命，树立积极向上的人生态度。
4. 关注细节，及时联动沟通
留意孩子的情绪变化和行为表现，如果发现孩子出现持续低落、烦躁易怒、失眠、不愿与人交流等异常情况，及时与孩子沟通疏导，必要时联系学校老师，家校携手，及时为孩子提供心理支持，守护孩子的心灵与成长。
心理支持通道：
如果假期中遇到紧急心理困扰，可拨打以下热线：全国心理援助热线：12355（青少年服务台）
假期结束后，心理咨询室正常开放，欢迎同学们预约来访。
清明寄哀思，春光暖人心。祝愿全体同学、家长清明安康，喜乐常伴！
广西钦州农业学校心理咨询室
2026年4月
图文：黄芮